Kontrola wytrysku ćwiczenia

W ćwiczeniach kontrolujących wytrysk chodzi o wzmocnienie mięśni PC (krzyżowo-guzicznych).
Dzięki zwiększeniu siły tych mięśni będziesz w stanie kontrolować wytrysk, a twoje erekcje staną się twardsze. Jeżeli mięśnie PC są w doskonałej formie, mogą zwiększyć obwód penisa nawet o 2cm – zostało to medycznie potwierdzone.

Ćwiczenie PC Flex Basic to podstawowe ćwiczenie mięśni PC. Zazwyczaj tylko jedno ćwiczenie z serii ćwiczeń mięśni PC jest wykonywane podczas jednego treningu. Ćwiczenia te mogą być wykonywane podczas jazdy samochodem. Ćwiczenie prezentowane jest poprzez zestaw zdjęć, dzięki czemu będziesz mógł wykonywać je w 100% poprawnie.

Ćwiczenie Long PC Flex jest wykonywane zazwyczaj przez bardziej zaawansowanych mężczyzn. Zazwyczaj tylko jedno ćwiczenie z serii ćwiczeń mięśni PC jest wykonywane podczas jednego treningu. Ćwiczenie prezentowane jest poprzez zestaw zdjęć, dzięki czemu będziesz mógł wykonywać je w 100% poprawnie.

Ćwiczenie PC Squeeze and Hold (ściśnij i trzymaj) jest wykonywane zazwyczaj przez bardziej zaawansowanych mężczyzn. Zazwyczaj tylko jedno ćwiczenie z serii ćwiczeń mięśni PC jest wykonywane podczas jednego treningu. Ćwiczenie prezentowane jest poprzez zestaw zdjęć, dzięki czemu będziesz mógł wykonywać je w 100% poprawnie.

Ćwiczenie PC Weighting (obciążanie) może być wykonywane jedynie przez zaawansowanych mężczyzn (najmniej 4 tygodnie). Zazwyczaj tylko jedno ćwiczenie z serii ćwiczeń mięśni PC jest wykonywane podczas jednego treningu. Ćwiczenie prezentowane jest poprzez zestaw zdjęć, dzięki czemu będziesz mógł wykonywać je w 100% poprawnie.

Mięśnie PC

Mięśnie PC to mięśnie, które ściskasz aby zakończyć oddawanie moczu. Mięśnie te odpowiedzialne są za kontrolę wytrysku. Większość mężczyzn ma słabe mięśnie PC, co skutkuje słabymi erekcjami, słabymi i przedwczesnymi wytryskami. Ta bardzo słaba kontrola nad samym wytryskiem, może przynieść ci opinię “krótkodystansowca”. Dzięki ćwiczeniu mięśni PC można zwiększyć dopływ krwi do penisa, uzyskać twarde jak skała erekcje, polepszyć wytrzymałość, utrzymać prostatę w dobrej kondycji, polepszyć ciśnienie przy oddawaniu moczu i uzyskać zdolność do przeżywania wielokrotnych orgazmów. Z dobrze wyćwiczonymi mięśniami PC będziesz mógł przeżywać orgazm, kiedy będziesz chciał, a dzięki temu wytrzymasz w łóżku dłużej i będziesz mógł zaspokoić partnerkę.

Ważne jest, aby od tego ćwiczenia zacząć cały trening, ponieważ sprawia ono, że krew dopływa do członka. Najlepiej będzie wykonać to ćwiczenie po krótkiej rozgrzewce. Usiądź i osiągnij erekcję w zwykły sposób, następnie wyprostuj plecy, napnij mięśnie PC, tak aby twój członek podskakiwał przez 3 sekundy, a następnie pozwól mu odpocząć. Jest to jedno powtórzenie. Jeżeli dopiero zaczynasz, możesz zauważyć, że w czasie treningu erekcja opada, jest to zupełnie normalne, dlatego należy ponownie się stymulować w przypadku gdy erekcja opadnie poniżej 50%. Jeżeli ćwiczenie to będziesz powtarzał 100-400 razy dziennie uzyskasz bardzo mocne mięśnie PC. Możesz wykonywać to ćwiczenie wszędzie – nawet podczas jazdy samochodem do pracy. Jeżeli jesteś początkujący, dobrze jest zacząć od 50-100 powtórzeń dziennie, a następnie stopniowo dochodzić do 400. Trzymaj się swojego planu ćwiczeń i ćwicz tyle, ile uważasz za konieczne.



Mięśnie PC znajdują się pomiędzy moszną i odbytem. Znajdują się one w okolicy dołu miednicy i razem z innymi mięśniami tworzą sieć mięśni odpowiedzialnych za kontrolę wytrysku i oddawania moczu. Aby znaleźć mięśnie PC zwilż kciuka i przyłóż go pomiędzy mosznę i odbyt aż twój członek podskoczy – to właśnie są mięśnie PC. Jeżeli ta metoda nie działa, podczas oddawania moczy spróbuj zatrzymać się w połowie. Mięśnie, które wówczas napinasz to właśnie mięśnie PC. Aby podczas stosunku zatrzymać wytrysk musisz tylko trochę zwolnić i napiąć mięśnie PC, możliwe jest to jedynie w przypadku dobrze wyćwiczonych mięśni.
Zalecenia:

•  Rozgrzej się dokładnie
•  Ręcznie doprowadź się do erekcji
•  Usiądź wyprostowany
•  Napnij mięśnie PC tak by penis podskoczył
•  Utrzymaj napięcie przez 3-5 sek.
•  Zwolnij napięcie i rozluźnij się
•  Jest to jedno powtórzenie. Powtarzaj ćwiczenie tyle razy, ile wymaga tego twój program.

Kontrolowanie wytrysku ćwiczenia

Mięśnie PC to mięśnie, które ściskasz aby zakończyć oddawanie moczu. Mięśnie te odpowiedzialne są za kontrolowanie wytrysku. Większość mężczyzn ma słabe mięśnie PC, co skutkuje słabymi erekcjami, słabymi i przedwczesnymi wytryskami. Ta bardzo słaba kontrola nad samym wytryskiem, może
przynieść ci opinię “krótkodystansowca”. Dzięki ćwiczeniu mięśni PC można zwiększyć dopływ krwi do penisa, uzyskać twarde jak skała erekcje, polepszyć wytrzymałość, utrzymać prostatę w dobrej kondycji, polepszyć ciśnienie przy oddawaniu moczu i uzyskać zdolność do przeżywania
wielokrotnych orgazmów. Z dobrze wyćwiczonymi mięśniami PC będziesz mógł przeżywać orgazm, kiedy będziesz chciał, a dzięki temu wytrzymasz w łóżku dłużej I będziesz mógł zaspokoić partnerkę.
To ćwiczenie wzmacniające mięśnie PC może być wykonywane po zakończeniu ćwiczenia PC Flex Basic. Usiądź wyprostowany i osiągnij erekcję. Napnij mięśnie PC i utrzymaj tak przez 3 sek. Następnie rozluźnij się. Jednak przy 10 powtórzeniu utrzymaj napięte mięśnie przez 20 sek. lub tak długo jak możesz. Spróbuj wykonać 10 serii po 10 napięć, aby wzmocnić mięśnie PC, tak jak jest to wyszczególnione w programie treningów.



Mięśnie PC znajdują się pomiędzy moszną i odbytem. Znajdują się one w okolicy dołu miednicy i razem z innymi mięśniami tworzą sieć mięśni odpowiedzialnych za kontrolę wytrysku i oddawania moczu. Aby znaleźć mięśnie PC zwilż kciuka i przyłóż go pomiędzy mosznę I odbyt aż twój członek podskoczy – to właśnie są mięśnie PC. Jeżeli ta metoda nie działa, podczas oddawania moczy spróbuj zatrzymać się w połowie. Mięśnie, które wówczas napinasz to właśnie mięśnie PC. Aby podczas stosunku zatrzymać wytrysk musisz tylko trochę zwolnić i napiąć mięśnie PC, możliwe jest to jedynie w przypadku dobrze wyćwiczonych mięśni.



Zalecenia:

• Rozgrzej się dokładnie
• Ręcznie doprowadź się do erekcji
• Usiądź wyprostowany
• Napnij mięśnie tak, aby penis podskoczył
• Utrzymaj napięcie przez 3-5 sek.
• Zwolnij I rozluźnij się na 5 sek.
• Powtórz to 9 razy
• Przy 10 razie utrzymaj napięcie przez 20 lub więcej sek. Jeśli to możliwe
• Gdy skończysz rozmasuj członka, aby polepszyć krążenie krwi

PC Squeeze & Hold (ściśnij i przytrzymaj)
Usiądź jak zwykle i doprowadź się do 90-100% erekcji. Prawą rękę ułóż w znak OK i chwyć podstawę penisa, jednocześnie lekko ściskając. Teraz napnij mięśnie PC, a zobaczysz, że penis podskoczy. Napnij mięśnie przez 5 sek., rozluźnij się. Rękę trzymaj pewnie u nasady penisa. Wykonaj 10 powtórzeń, następnie zdejmij rękę i odpocznij przez 20 sek. Powtarzaj tak długo jak chcesz, lub przez czas określony w programie treningów. Napinaj mięśnie i ściskaj przez pełne 5 sek., a nie tak jak nasz model, który ma zapewne słabo rozwinięte mięśnie PC, gdyż wytrzymuje on jedynie 2-3 sek.



Zalecenia:

• Rozgrzej się dokładnie
• Ręcznie doprowadź się do erekcji
• Usiądź wyprostowany
• Napnij mięśnie tak, aby penis podskoczył
• Utrzymaj napięcie przez 3-5 sek.
• Napinając mięśnie chwyć nasadę penisa
• Przez 3-5 sek. Utrzymuj napięcie ręką
• Wykonaj tyle powtórzeń ile uważasz
• Rozmasuj penisa

PC Weighting (obciążanie)
Usiądź wyprostowany, oprzyj się o krzesło i uzyskaj 100% erekcję, minimalnie 90%. Twój członek w stanie wzwodu powinien znajdować się dokładnie przed tobą. Prawą dłonią skierowaną w dół naciśnij członek od góry, kierując go w dół na tyle na ile jest to możliwe bez odczuwania bólu. Naprężaj mięśnie PC przez 5 sek. NIE zdejmuj dłoni – powinna ona stanowić opór dla penisa, który jest napięty. Po 5 sek. Rozluźnij członka. Jest to jedno powtórzenie.

Zalecenia:

• Rozgrzej się dokładnie
• Ręcznie doprowadź się do erekcji
• Usiądź wyprostowany
• Połóż dłoń na penisie
• Napnij mięśnie tak, aby penis podskoczył
• Utrzymaj napięcie przez 3-5 sek.
• Trzymaj rękę w tej samej pozycji
• Wykonaj tyle powtórzeń ile uważasz za konieczne
• Wykonaj masaż penisa aby polepszyć krążenie krwi